Hallo sucher9,
beides mache ich manuell und wie folgt:
Klicke bitte zuerst auf den Menübutton vom Firefox und weiter auf "Anpassen". Im folgenden Fenster ziehst du dir den "Lesezeichen-Menü-Button" in die obere Leiste (linke Maustaste gedrückt halten), falls noch nicht geschehen:
Ist das Symbol oben, klickst du dort drauf, um die Lesezeichen zu sichern:
Die *.json-Datei speicherst du dann in den Ort deiner Wahl. Wenn du die Lesezeichen zurückspielen möchtest, klickst du wieder auf "Lesezeichen verwalten", dann aber "Wiederherstellen" und "Datei wählen...".
An die Passwörter kommst du, wenn du auf den Menübutton vom Firefox klickst und weiter auf "Einstellungen". Unter der Rubrik "Datenschutz & Sicherheit", landest du dann hier:
Unter "Gespeicherte Zugangsdaten" kannst du dir mit Hilfe von einem Button die Passwörter anzeigen lassen und aufschreiben. Vergesse nicht, dort die Passwörter danach wieder auszublenden.
Gruß
knoeppken